(δωρεάν εκτυπώσιμο υλικό αναπνοών)
Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι μια πολύ βασική αλλά ισχυρή πρακτική διαλογισμού. Η ιδέα είναι απλή, να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας—στο φυσικό ρυθμό και τη ροή της και στον τρόπο που αισθάνεστε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Η εστίαση στην αναπνοή είναι ιδιαίτερα βοηθητική επειδή χρησιμεύει ως άγκυρα – κάτι στο οποίο μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας ανά πάσα στιγμή, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή να παρασύρεστε από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.
Η συγκεκριμένη πρακτική είναι κάτι πολύ απλό που αρκετές φορές δυσκολέυει τους ενήλικες. Αυτό συμβαίνει όχι επειδή δεν γνωρίζουν πως να το πετύχουν αλλά οι καθημερινοί προβληματισμοί και το υπερβολικό άγχος, τους δυσκολεύει αρκετά να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να επανέλθουν στη προσπαθειά τους. Ωστόσο αυτή η δυσκολία είναι το πρώτο βήμα, η καθημερινή πρακτική φέρνει ηρεμία και καθαρή σκέψη.
Στο συγκεκριμένο σημείο μπορεί κάποιος να αναρωτηθεί μα αφού είναι τόσο δύσκολο για έναν ενήλικα πως μπορεί να διδαχθεί σε ένα παιδί και αν γίνεται απο ποιά ηλικία;
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας δεν είναι μόνο για τους ενήλικες. Είναι ωφέλιμες και για τα παιδιά. Είναι ένας καλός τρόπος να μάθουν πως να είναι συγκεντρωμένα και παρατηρητικά. Μελέτες δείχνουν ότι η εστίαση στο παρόν έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία. Η ενσυνήδειτη αναπνοή μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσει την ικανότητα των μαθητών να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, στηρίζοντας την εκπαιδευτική τους πορεία και βοηθώντας τα να αποφύγουν προβλήματα συμπεριφοράς.
Μπορεί κάποιος να εισάγει την ενσυνείδητη αναπνοή στο παιδί του απο τη νηπιακή ηλικία με πολύ χρώμα και χροιά παιχνιδιού. Για παράδειγμα ενώ οι γονείς βρίσκονται με το παιδί τους μπορεί να παίξουν ένα χαρούμενο παιχνιδάκι, ο γονιός λέει: παίρνω μια ανασούλα και νιώθω ηρεμία, βγάζω την ανασούλα από το στόμα και χαμογελάω. Το να αναπνέουν συνειδητά βοηθά τους γονείς να ανταποκρίνονται στα συναισθήματα του παιδιού τους με το πιο καταπραϋντικό τρόπο, ο οποίος συμβάλλει στη συναισθηματική ρύθμιση. Παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας από 4 ετών και πάνω αρχίζουν να συμμετέχουν σε πιο οργανωμένες ασκήσεις αναπνοής. Σε κάθε περίπτωση η ενσυνείδυτη αναπνοή πρέπει να παρουσιάζεται στα παιδιά με χαρούμενο και ελεύθερο τρόπο και όχι με αυστηρές οδηγίες και λέξεις.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι και κυριώς ψυχαγωγικοί και παιχνιδιάρικοι. Οι δραστηριότητες μπορεί να γίνονται με κίνηση η να είναι πιο χαλαρές. Μια απλή δραστηριότητα που μετατρέπει την ενσυνείδητη αναπνοή σε παιχνίδι είναι να μαζέψετε άνθη λουλουδιών ή να πάρετε πομ πομ και να τα αφήσετε στο πάτωμα. Θα ζητήσετε από το παιδί να πάρει μια βαθιά ανασούλα και να φυσήξει ένα ένα το άνθος η το πομ πομ μέχρι το σημείο που έχετε ορίσει. Μια πιο ήρεμη διαδικασία είναι η χρήση εικόνων όπου το παιδί καθώς αναπνέει πρέπει να ακολουθήσει γραμμές και σχήματα. Το Λόγου Γιόγκις σας παρέχει ενα εκτυπώσιμο υλικό με τέσσερις αναπνοούλες. Μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε πριν τον ύπνο, στη παραλία, πριν το φαγητό ή σε στιγμές που τα παιδιά αισθάνονται ανήσυχα. Κατεβάστε το αρχείο και περιμένουμε εντυπώσεις!
Η κυρία Σοφία είναι η λογοθεραπεύτρια και η εισηγήτρια παιδικής και ενήλικης γιόγκα στο κέντρο λογοθεραπείας Λόγου Γιόγκις. Αγαπάει τα παιδιά και πάντα προσπαθεί να βρεί ευχάριστους & δημιουργικούς τρόπους διδασκαλίας. Λατρεύει να μοιράζεται τις γνώσεις της, καινοτόμες ιδέες και εκπαιδευτικό υλικό. Στο μπλογκ θα βρείτε αρκετά δωρεάν εκτυπώσιμα υλικά σχετικά με τη λογοθεραπεία και τη γιόγκα!
Λόγου Γιόγκις 
Σχολιάστε