Όλοι θέλουμε τα παιδιά μας να είναι χαρούμενα και υγιή, σωστά;! Αλλά πολλές έρευνες μας δείχνουν ότι αυτή τη στιγμή, τα παιδιά μας είναι πιο αγχωμένα από ποτέ. Ζουν σε έναν κόσμο με απαιτήσεις, σε έναν κόσμο που όλα κινούνται πολυ γρήγορα. Συχνά τα παιδιά μας υποφέρουν από υπερβολικό άγχος, τα προβλήματα συμπεριφοράς, κατάθλιψη και ΔΕΠΥ φαίνεται να αυξάνονται όλο και περισσότερο.
Ωστόσο ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να μιλήσουμε για τον παιδικό διαλογισμό (και τα εκπληκτικά οφέλη του)!
Ποια είναι τα οφέλη; Λοιπόν, οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν μια σειρά από κοινωνικές συμπεριφορές, όπως βελτιωμένη ενσυναίσθηση, καλύτερος αυτοέλεγχος, λιγότερη επιθετικότητα και βελτιωμένη προσοχή. Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά σε δυσκολίες όπως το άγχος, η κατάθλιψη, το στρες, ΔΕΠΥ και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ακούγεται σαν το τέλειο αντίδοτο, έτσι δεν είναι!
Ας μιλήσουμε λοιπόν για το γιατί το παιδί σας πρέπει να κάνει διαλογισμό και πώς να ξεκινήσει.
Είδη Διαλογισμού
Αλλά πρώτα, ας καταρρίψουμε μερικούς μύθους για τον διαλογισμό. Συχνά ακούμε ανθρώπους να μιλάνε για το πόσο δύσκολο είναι γι’αυτούς να διαλογιστούν, όπως: «Δεν μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις μου!» Ή, «Δεν ξέρω πώς να καθαρίσω το μυαλό μου!»
Ορίστε λοιπόν μερικά καλά νέα. Ο διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να κάνετε κανένα από αυτά τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός αφορά απλώς την επίγνωση. Έχει να κάνει με το να παρατηρείς τις σκέψεις σου, όχι να προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς όλες! Και υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαλογισμού που είναι κατάλληλοι για παιδιά.
1. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός
Ο παιδικός καθοδηγούμενος διαλογισμός περιλαμβάνει έναν ενήλικα που χρησιμοποιεί τεχνικές οπτικοποίησης για να βοηθήσει τα παιδιά να φανταστούν ήρεμα μέρη ή γεγονότα. Αυτές οι απεικονίσεις χρησιμοποιούν συχνά εικόνες καθώς και μυρωδιές, ήχους ή υφές, για να ταξιδέψουν το παιδί μέσω της δικής του φαντασίας. Μπορούν να επισκεφθούν μια παραλία, ένα όμορφο τροπικό δάσος ή έναν υπέροχο καταπράσινο κήπο. Αποσύρονται από την τρέχουσα στιγμή και μεταφέρονται σε μια άλλη, πιο γαλήνια, για να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους.
2. Διαλογισμός Μάντρα
Ο διαλογισμός μάντρα διδάσκει στα παιδιά να επαναλαμβάνουν μια λέξη ή φράση ( είμαι γενναίος ) που τα βοηθά να χαλαρώσουν και να εστιάσουν την προσοχή τους. Καθώς επαναλαμβάνουν το μάντρα τους, τα παιδιά είναι σε θέση να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό τους. Στη συνέχεια μαθαίνουν να αντικαθιστούν αρνητικές σκέψεις που δεν τους εξυπηρετούν αυτή τη στιγμή ή που μπορεί να τους αναγκάσουν να αντιδράσουν με μη βοηθητικούς τρόπους, με πιο χρήσιμες. Αυτά τα μάντρα μπορούν να ειπωθούν ή να τραγουδηθούν και μπορούν να βοηθήσουν στην «εκπαίδευση» του εγκεφάλου να ανταποκρίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε διάφορες δύσκολες καταστάσεις.
3. Mindfulness Διαλογισμός
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας διδάσκει στα παιδιά να είναι πλήρως παρόντα τη στιγμή. Αυτό το είδος διαλογισμού αφορά τη χρήση των αισθήσεων για να δοθεί προσοχή στο περιβάλλον καθώς και σε εσωτερικές εμπειρίες όπως σκέψεις, συναισθήματα και φυσικές αισθήσεις μέσα στο σώμα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να περιλαμβάνει εστίαση στην αναπνοή ή μπορεί να περιλαμβάνει κίνηση, παιχνίδι, χειροτεχνία, μουσική, γιόγκα ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες όπως το πλύσιμο των χεριών ή το φαγητό! Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να γίνει με επίγνωση.
Εάν ενδιαφέρεστε για μια απλή και ευχάριστη τεχνική ενσυνειδητότητας ρίξτε μια ματιά στην αναπνοή συγκέντρωσης » Τα 5 Δάχτυλα «. Είναι μια υπέροχη αναπνοή που στοχεύει στην ηρεμία και στην ενίσχυση της προσοχής!
Πώς λειτουργεί όμως ο διαλογισμός;
Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός αυξάνει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο και ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό. Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι υπεύθυνος για τη λογική, τον προγραμματισμό, την επίλυση προβλημάτων και άλλες σημαντικές εκτελεστικές λειτουργίες.
Ταυτόχρονα, ο διαλογισμός συρρικνώνει την αμυγδαλή, η οποία είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την απόκριση στο στρες.
Έτσι, όταν δυναμώνουμε τον προμετωπιαίο φλοιό, ή τον «σκεπτόμενο εγκέφαλο», είμαστε σε καλύτερη θέση να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, να νιώθουμε ενσυναίσθηση και δεν πυροδοτούμαστε τόσο εύκολα από φόβους ή στρεσογόνους παράγοντες. Ένας καλά ανεπτυγμένος προμετωπιαίος φλοιός μας βοηθά να είμαστε λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικοί.
Τι σημαίνει αυτό για τα παιδιά μας; Σημαίνει ότι όταν τους εισάγουμε στον διαλογισμό από νεαρή ηλικία, μπορούμε να βοηθήσουμε στη διαμόρφωση της πραγματικής φυσικής δομής του νεαρού εγκεφάλου τους. Μπορούμε να τους ρυθμίσουμε ώστε να είναι καλύτεροι μαθητές. Τους δίνουμε δεξιότητες να διαχειρίζονται τα συναισθήματα τους, να είναι πιο ενσυναίσθητοι και να τους προστατεύουμε από το άγχος. Προετοιμάζουμε τους εγκεφάλους τους να είναι ανθεκτικοί για να ανταπεξέλθουν καλύτερα σε δυσκολίες.
Οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά
Τώρα ας μπούμε στα πραγματικά οφέλη – πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει το παιδί σας; Ποιες αλλαγές θα δείτε όταν ξεκινήσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού με τα παιδιά σας;
- Βελτιωμένη μάθηση
Ο διαλογισμός ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό – την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη, την οργάνωση, τον προγραμματισμό και τη λογική. Τι σημαίνει αυτό? Ο διαλογισμός χτίζει δυνατούς εγκεφάλους που μαθαίνουν πιο αποτελεσματικά! - Λιγότερο άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, απενεργοποιώντας την απόκριση στο στρες και μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες – κορτιζόλης – στο σώμα μας. Και όπως ανέφερα παραπάνω, ενισχύει επίσης την περιοχή σκέψης του εγκεφάλου μας, ενώ ταυτόχρονα συρρικνώνει τη συναισθηματική περιοχή. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μειώνει το άγχος του παιδιού σας, αλλά επίσης κάνει τον εγκέφαλό του λιγότερο αντιδραστικό στο στρες μακροπρόθεσμα! - Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Το άγχος μας αρρωσταίνει. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που απελευθερώνεται στο σώμα μας όταν βιώνουμε άγχος, μπορεί να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Επειδή ο διαλογισμός μειώνει την κορτιζόλη, ενισχύει επίσης την ανοσολογική απόκριση του παιδιού σας! - Βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση
Ένας πιεσμένος εγκέφαλος είναι σε εγρήγορση, επικεντρωμένος μόνο στην εύρεση κινδύνου. Σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον του και έχει μικρή χωρητικότητα για οτιδήποτε άλλο. Αλλά ένας ήρεμος εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί στο έργο που έχει, όποια κι αν είναι αυτή. - Καλύτερες δεξιότητες αυτορρύθμισης
Ο διαλογισμός χτίζει την αυτογνωσία, η οποία επιτρέπει την αυτορρύθμιση. Μόλις τα παιδιά συνειδητοποιήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον διαλογισμό για να τα διαχειριστούν αποτελεσματικά. Ο διαλογισμός διδάσκει στα παιδιά να κατανοούν τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών τους. Μόλις συνειδητοποιήσουν τις σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με τα συναισθήματά τους, μπορούν να εφαρμόσουν στρατηγικές για να τους βοηθήσουν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό τους, ώστε να ανταποκρίνονται με σιγουριά σε αυτά τα συναισθήματα, αντί να επιτίθενται αντιδραστικά. - Υγιής αυτοεκτίμηση
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση της σκέψης τους. Συγκεκριμένα, τους επιτρέπει να παρατηρούν τις αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν το πώς νιώθουν για τον εαυτό τους. Όταν τα παιδιά μαθαίνουν να διαλογίζονται, μπορούν να αφήσουν αυτές τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να τους επιτρέψουν να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπουν τον εαυτό τους. Και όσο καλύτεροι γίνονται σε αυτό, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αυτοεκτίμησή τους! - Καλύτερος ύπνος
Ο διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν πιο εύκολα και να κοιμηθούν πιο ήσυχα. Επειδή ηρεμεί και χαλαρώνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, είναι η τέλεια προετοιμασία για μια νύχτα γλυκών ονείρων.
Υπάρχουν τόσα πολλά και υπέροχα οφέλη για τα παιδιά και δεν υπάρχει πραγματικά καμία δικαιολογία για να μην ξεκινήσετε αμέσως! Χρησιμοποιείστε τον διαλογισμό για να βελτιώσετε πολλούς τομείς της ζωής των παιδιών σας.
Λόγου Γιόγκις 
Σχολιάστε