Λόγου Γιόγκις

Τι είναι ο εκφοβισμός ;

Ο εκφοβισμός είναι μια συνεχής και σκόπιμη κατάχρηση εξουσίας στις σχέσεις μέσω επαναλαμβανόμενης λεκτικής, σωματικής ή/και κοινωνικής συμπεριφοράς που σκοπεύει να προκαλέσει σωματική, κοινωνική ή/και ψυχολογική βλάβη. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα άτομο ή μια ομάδα που κάνει κατάχρηση της εξουσίας του σε ένα ή περισσότερα άτομα που αισθάνονται ανίκανα να το εμποδίσουν να συμβεί. Ο εκφοβισμός μπορεί να συμβεί αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά, μέσω διαφόρων ψηφιακών πλατφορμών και συσκευών και μπορεί να είναι εμφανής ή κρυφός. Η συμπεριφορά εκφοβισμού επαναλαμβάνεται ή έχει τη δυνατότητα να επαναληφθεί με την πάροδο του χρόνου (για παράδειγμα, μέσω της κοινής χρήσης ψηφιακών αρχείων). Ορισμός από National Center Against Bullying

Καθημερινά ακούμε και διαβάζουμε οτι συμβαίνουν αρκετά περιστατικά εκφοβισμού. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι τα τελευταία χρόνια ο εκφοβισμός μεταξύ παιδιών έχει αυξηθεί. Με βάση μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε απο τον οργανισμό «Το Χαμόγελο του Παιδιού» σε 2.293 παιδιά σε όλη την Ελλάδα για το τρέχον σχολικό έτος 2022-2023 _{^{(«Το Χαμόγελο του Παιδιού», Πανελλήνια Έρευνα για τον Ενδοσχολικό Εκφοβισμό, Μάρτιος 2023)}} . Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι:

• 1 στα 3 παιδιά, δηλαδή το 32,4%, σε όλη τη χώρα, σε σύνολο Γεωγραφικών Περιφερειών και Σχολικών Βαθμίδων, δηλώνουν πώς έχουν δεχτεί σχολικό εκφοβισμό
• 1 στα 6 παιδιά σε όλη την Ελλάδα, σε σύνολο Γεωγραφικών Περιφερειών και Σχολικών Βαθμίδων, δηλώνουν ότι αισθάνονται πώς το σχολείο τους δεν τους μαθαίνει να μην εκφοβίζουν τους συμμαθητές τους
• 100% των παιδιών που θα προτιμούσε να απευθυνθεί για βοήθεια σε τηλεφωνική γραμμή, σημειώνει την Εθνική Τηλεφωνική Γραμμή SOS 1056 του Οργανισμού
• Ο σχολικός εκφοβισμός, είναι φυλετικός, ενώ, εκδηλώνεται περισσότερο σε κορίτσια και σε φτωχά παιδιά.

Ο εκφοβισμός δεν είναι κάτι απλό, δεν είναι μια απλή συζήτηση ή ένα απλό θέμα που μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα. Είναι ένα κοινωνικό φαινόμενο αρκετά σημαντικό που για να λυθεί θέλει εκπαίδευση, ενημέρωση, συνείδηση και συνέπεια. Έρευνες δείχνουν ότι η εμπειρία του εκφοβισμού σε αυτή την ευαίσθητη ηλικία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ανθρώπου (πηγή), όσον αφορά τις σχολικές του επιδόσεις, τις διαπροσωπικές του σχέσεις και τη γενικότερη ψυχολογική του κατάσταση. Για να διασφαλίσουμε ότι είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε τον εκφοβισμό, πρέπει όλοι να αναλάβουμε έναν ρόλο και να δράσουμε γρήγορα ιδιαίτερα όταν συμβαίνει. Είναι σημαντικό τα σχολεία και άλλοι σχετικοί φορείς να έχουν έναν κοινό στόχο όσον αφορά τον εκφοβισμό. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό από τα σχολεία, συμπεριλαμβανομένων των γονέων, των παιδιών και όλου του προσωπικού.

Πολλοί δεν έχουν συνειδητοποιήσει το μέγεθος αυτής της κατάστασης και πιστεύουν οτι είναι κάτι ασήμαντο. Υπάρχουν γονείς που πραγματικά ανησυχούν για τον εκφοβισμό και προσπαθούν να τον διαχειριστούν αλλά υπάρχουν και κάποιοι άλλοι γονείς που ακόμη πιστεύουν οτι το ξύλο ή τα πειράγματα είναι ένα είδος παιχνιδιού. Εάν το παιδί σας δέχετε ή ασκεί εκφοβισμό είναι πολύ σημαντικό να επέμβετε και εάν σας είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού! ^{_{( καλέστε εδώ )}}

Η γιόγκα ως πρόληψη και αντιμετώπιση του εκφοβισμού

Η παιδική γιόγκα ίσως είναι από τα καλύτερα «αθλήματα» που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν τον εαυτό τους, να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους, να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, να μάθουν να συνεργάζονται και να σέβονται!

Η πρακτική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία, επειδή ενισχύει τη σύνδεση ανάμεσα στο νου και στο σώμα, δίνοντας στα παιδιά μεγαλύτερη επίγνωση. Κανένας άλλος τύπος γυμναστικής δεν το κάνει περισσότερο από τη γιόγκα! Σε ένα τυπικό μάθημα παιδικής γιόγκα δίνεται έμφαση στη δύναμη, την ευλιγισία και τον συντονισμό, τα οποία είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος, της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. Όλες αυτές οι ιδιότητες που φέρνει η γιόγκα είναι όλες εκείνες με τις οποίες παλεύουν τα περισσότερα παιδιά και πιο συγκερκιμένα τα παιδιά που υφίστανται εκφοβισμό χρειάζονται ακόμη περισσότερη υποστήριξη.

Η γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους! Ενώ πολλοί από εσάς μπορεί να πιστεύετε ότι τα παιδιά δεν παθαίνουν κατάθλιψη ή δεν υποφέρουν από στρες – να σας πω ότι κάνετε λάθος. Πολλά παιδιά διαφόρων ηλικιών βιώνουν έντονο στρες. Τα υψηλά επίπεδα άγχους σε ένα παιδί μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, απομόνωση, απώλεια όρεξης και πολλά ακόμη. (πηγή)

Γιόγκα ένα περιβάλλον δίχως ανταγωνισμό!

Η συχνή πρακτική της γιόγκα έχει πολύ ιδιαίτερο όφελος για το μυαλό, το σώμα και τη ψυχή. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που διδάσκουμε στα μαθήματα είναι ότι η γιόγκα είναι ένας μη ανταγωνιστικός τύπος άσκησης. Δηλαδή ενθαρρύνουμε τα παιδιά να ασκηθούν χωρίς να αισθάνονται εγωιστικά ότι πρέπει να κερδίσουν κάτι και να ξεπεράσουν κάποιον άλλον. Στη γιόγκα ο καθένας αθλείται για τον εαυτόν του και το βραβείο είναι η δική του εξέλιξη! Μπορεί σε ένα γκρουπ μαθητών να τους ζητηθεί να κάνουν μια γιόγκικη θέση αλλά ο στόχος δεν είναι η «τελειότητα» της ή η σύγκριση, παρά μόνο η προσπάθεια! Ποτέ ένας δάσκαλος δεν θα συγκρίνει τα παιδιά του, γιατί στη γιόγκα δεν υπάρχουν νικητές ή ηττημένοι. Επομένως σκεφτείτε πως ένα παιδί που δέχετε ή ασκεί εκφοβισμό μπορεί να νιώσει και να λειτουργήσει σε αυτό το περιβάλλον. Σε ένα περιβάλλον που ο ανταγωνισμός δεν υπάρχει και όλοι είναι ίσοι.

Τι λέει η επιστήμη;

Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός επιστημονικών ερευνών που δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του έντονου άγχους και άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Η κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης που δημιουργείται απο τη πρακτική στη γιόγκα δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσα από άλλες γυμναστικές και αθλητικές δραστηριότητες. Όταν τα παιδιά κάνουν γιόγκα σκέφτονται λιγότερο πιθανές αγχωτικές καταστάσεις και εστιάζουν περισσότερο στο τώρα, σε αυτό που κάνει το σώμα τους. Για παράδειγμα, στην αναπνοή τους ή που πρέπει να τοποθετηθεί το κάθε μέρος τους σώματος. Επίσης η προσοχή στρέφεται στη προσπάθεια που καταβάλλουν για να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Με απλά λόγια καταφέρνουμε την ενσυνειδητότητα ( την επίγνωση στο τώρα ) και όχι την περιπλάνηση των σκέψεων σε τυχόν αρνητικά συμβάντα ή υποθέσεις. (πηγή)

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός αποτελεί βασικό στοιχείο των γιόγκικων μαθημάτων και είναι κάτι που προσπαθούμε να μάθουμε στα παδιά και στους γονείς να κάνουν και εκτός μαθημάτων.

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση για το μυαλό που πραγματικά μπορεί να αλλάξει τη χημεία του σώματος (πηγή). Στους περισσότερους τύπους διαλογισμών, το μυαλό χρειάζεται ένα σημείο εστίασης. Είναι μύθος ότι μπορούμε να σταματήσουμε το μυαλό μας από το να σκέφτεται, αλλά μπορούμε να του δώσουμε ένα σημείο εστίασης, όπως είναι η αναπνοή ή μια λέξη, έτσι ώστε να υπερβαίνει τις σκέψεις. Ο διαλογισμός δεν είναι θρησκευτική πρακτική. Ωστόσο, κάθε πνευματική παράδοση στον κόσμο έχει αναπτύξει κάποια μορφή διαλογισμού για να πειθαρχήσει το μυαλό.

Ο παιδικός διαλογισμός λειτουργεί ως εργαλείο διαχείρισης του άγχους, απενεργοποιώντας την απόκριση «fight or flight» στο στρες και επιτρέποντας στο σώμα να ενεργοποιήσει την απόκριση χαλάρωσης. Όταν τα παιδιά διαλογίζονται, γίνονται λιγότερο αντιδραστικά στο στρες.

Ο διαλογισμός αλλάζει τη χημεία του στρες. Αντί να παράγουν περισσότερες στρεσσογόνες ορμόνες , όπως η κορτιζόλη ή η αδρεναλίνη, το σώμα και ο εγκέφαλος αρχίζουν να συνεργάζονται αρμονικά για να δημιουργήσουν διαφορετικά μόρια και νευροχημικές ουσίες που πυροδοτούν μια απόκριση χαλάρωσης (πηγή).

Η παιδική γιόγκα αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση που στόχο δεν έχει μόνο να γυμνάσει το σώμα των παιδιών αλλά και να ενδυναμώσει τη ψυχή και τη σκέψη τους. Όταν τα παιδιά κάνουν συχνά γιόγκα αποκτούν αυτοπεποίθηση, μαθαίνουν να συνεργάζονται χωρίς ανταγωνισμό, αποκτούν καλύτερη ικανότητα στη διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων. Που σημαίνει ότι εάν ένα παιδί δέχεται εκφοβισμό, θα είναι αρκετά εξοπλισμένο ώστε να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση και λιγότερο επιρρεπή στις συνέπειες που φέρνει μαζί του ο εκφοβισμός – έτσι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τον εκφοβισμό!